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消极的情绪

写给中学生的心理学 04


上次的话题说到要保持愉快的心境,但是心情有时候会法控制,不是想它好就能好的。同时,我们都有这样的经验:心情、情绪像大海的波浪一样会起起落落,浪花也有大有小。如果遇到任何事,都只是开心——那其实并不正常,伤心、痛苦等各种情绪,都是我们应该去体验的。还记得《头脑特工队》里的忧忧吗?如果没有她,生活将无法延续。

关于快乐,心理学家研究了影响我们暂时心境和长期生活满意度的因素。当按小时来研究人们的心境时,沃森(Watson)发现,在大多数日子里,积极情绪在每天的前几个小时呈上升趋势,而在后几个小时降低。

上图是一天里的心境变化,心理学家沃森抽取了150人的近4500份心情报告作为样本,发现积极情绪和消极情绪,围绕着平均水平上下波动的模式。

如果某天发生了一件不愉快的事件,比如一场争论,一场比赛失利,一场车祸,都会引起坏的心境,这不足为怪。但是到第二天,这种忧郁几乎消散了。无论发生了什么事,人们都试图从坏的一天中重新振奋起来,而在第二天有一个超乎寻常的好心情。当你处于坏的心境时,通常可以在一两天内恢复过来。同样,兴高采烈的日子也难以持久。长期来看,我们的悄绪起起落落并趋于平衡。

由此,我们知道,有了消极情绪不是什么可怕的事情,但是因为我们的关注习惯,以往很多心理学研究都在关注消极情绪,探讨怎么去“解决”问题,寻找造成负面情绪的根源,然后去“对抗”或“消除”这些消极情绪。

“对战”是不是一个好办法呢?

研究发现,积极情绪和消极情绪是独立的两个维度,对抗消极情绪,或者说“解决问题”,并不能带来积极的正面的情绪,越是关注,越是对抗,越会消耗能量。

恐惧、颤栗、悲观、绝望这些消极的情绪是个人对自己的生存的最本真的体验,不要让自己的行为被它们控制,但是,也不要把情绪当成敌人,它其实只是一个讯号,只是一个“警报器”。当它出现时,是在提醒你,需要做一些事情来调整你的状态。感知到它,而不用想着怎么“赶走”它,越“赶”它,它会越赖着。

那到底要怎么办呢?

把注意力放在“正向”的地方,去做能让自己恢复活力的事情,学会给自己创作积极体验和正面情绪。

下面是一些“让情绪流走”的方法,要根据自己的经验,找到适合自己的方式。

1.写下来,日记或是任何形式的记录。写下让自己难过的事,写下心里的感受,写下想说又不能当面说的怨愤……写下来之后,可以不给任何人看。情绪不表达,它们就容易停留,会忍不住回想,那些愤怒的声音,委屈的想法,会在脑海里挥之不去。

2.大哭一场,在安全的环境里,痛快的哭一场。哭的功效不能小觑,但是我们总是给“哭”加上了懦弱的标签,所以越长大越不会哭。在需要的时候,关上门好好哭吧。(找不到合适的地方,电影院是一个挺好的选择)

3.和朋友倾诉,可以谈心的朋友是很可贵的,倾诉的对象要有所选择,与愿意听又可靠的朋友聊聊。(千万不要让自己的伤心成了八卦)

4.听听音乐,听一些令人放松的音乐或者是自己喜欢的歌曲,在这种旋律下,我们的心情会获得放松,并且可以感到舒畅。这时候,悲伤的歌曲不是完全不能听,但是要有选择,有的歌听来有共鸣,能帮助情绪的抒发。

5.看看书,要看自己喜欢,并且当下能看得进去的书。可以是小书、散文,但不要看太过情绪化的书,或者描写人性如何复杂的书。

6.运动一下,比起打球、游泳这些,跑跑步,是最简单的,也更安全。身体活动的过程,能让心得到一些暂时的放松。慢跑,只能慢跑,跑的时候深呼吸,千万不要跑得太快,太久。

最根本的办法——像日常的运动健身能增加身体抵抗力一样——用特定的“思维和行动”增强自己愉悦的能力和情绪调整的能力,我们下次聊聊“健心”的方法。

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