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减肥中常见的6个误区,你还在做...

误区一

必须挨饿才能减肥

真相:

饥饿导致对高脂肪、高糖食物渴求,总摄入增加

饥饿引发的精神不振和体力不足,会明显降低能量消耗

此外,过于严格的节食还有迅速反弹、基本营养缺乏的风险

误区二

锻炼减肥,要达到体力透支才有效

真相:

临产研究发现,高强度运动并不增加减肥效果

与其增加锻炼强度,不如延长坚持运动的时间

坚持中等强度的锻炼,是最佳减肥选择

误区三

某些特殊食物或组合能减肥

真相:

无证据表明任何食物能增加基础代谢率,所谓“燃脂”

抱着“燃脂”目的刻意多吃某类食物,反而增加热量摄入

我们常见的谣言示例:

香蕉+脱脂牛奶 一夜瘦X斤

用蜂蜜代替糖能燃烧脂肪

“负能量”食物如:黄瓜、芹菜

误区四

运动减肥不好,会变得很粗壮

真相:

力量训练是肌肉容量增加,能提高静息代谢率

配合运动的减肥,效果更稳定而不易反弹

误区五

快餐都是“垃圾食品”

真相:

很多快餐是不健康的,但并非全部有害,没必要完全杜绝

适当吃健康快餐或零食,有助于在工作和学习中保持精力

吃快餐或零食,应遵循以下原则:

避免“超值套餐”它们往往会热量超标

用蒸煮类的清淡食品替代甜食和油炸食品

用白水替代碳酸饮料或果汁

误区六

素食减肥

真相:

素食≠低热量,很多非运动来源的食物也富含脂肪和糖类

如摄入量过大且没有足够运动消耗,素食者同样可能肥胖

瘦肉是优质的蛋白质、铁、锌来源,我们最好每天摄入不超过一副扑克牌大小的肉,优选鱼肉、鸡胸、牛腿肉等。

不管身材如何,我们首选要做到的是健康,别因为减肥把身体减坏了!

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