快捷搜索:

衣紧还工想减肥?从这四个方面开始

说说看,你们春节总共胖了多少?

春节放了小半个月的假,别看节前推送的文章写得多么热血(放假健身、坚持健康饮食什么的),还是毫无节操地过上了昼夜颠倒、暴饮暴食的生活......于是,报应来了。

仔细研究了一番,觉得想要恢复身材,拥抱春天,得做到以下四点:

一、调整饮食

不管是地道的中式美食、甜腻的传统点心还是让人停不下口的干果炒货,几乎都中了高碳水、重油盐的健康饮食大忌。那么,年后减肥,还得回归少煎炸炒、多蒸煮烤;多蔬菜、高蛋白、适量水果、适量主食的饮食方式。

春节期间聚餐聚会太多,许多人甚至是赶场子地吃喝,以至于长期处于过饱的状态......长胖倒是其次,伤了肠胃才麻烦。所以,建议胖友们多少享受些饥饿感,每顿吃个七分饱即可。注意喔,七分饱的感觉大概就是饥饿感已消失,但胃又没有被塞满,但对于食物的热情已经下降了,到下一顿饭之前又不会太饿。这样除了有助于保持身材、保持健康外,还能保持咱们对美食的激情。

二、规律作息

加拿大28走势图,作息不规律,让人易发胖,节后减肥调整作息也是非常必要的。不要迷恋青春的坟墓,也别相信“熬夜能减肥”的谣言,尽量早睡早起,中午打盹儿,按时三餐,每天抽出时间进行或剧烈或舒缓的运动,才能做到健康瘦身呀。

三、恢复运动

不管之前的文章写了多少“春节运动”、“家庭训练”的干货,真正开始春节假期后才意识到节间的训练条件、训练氛围有多么险恶T T。停了将近半个月,恢复起来莫冒进,可以先从恢复有氧开始,做一些相对较为轻松的练习,再慢慢加大强度。为了保证安全,在恢复期间更要做足热身和放松喔!

四、做好计划

科学合理的计划是减肥成功的第一步嘛,咱们半个月贴上身的膘,可能要做为期一两个月的减肥计划才行。瘦身计划不用太纠结于细节,但要有合理的目标,适当地规划饮食、作息、训练,并且在每个阶段记录下身体的变化。

胖友们!加油吧!春天,明媚的春天等着我们!

——未经允许禁止转载。

本文由加拿大28走势图发布于减肥,转载请注明出处:衣紧还工想减肥?从这四个方面开始

您可能还会对下面的文章感兴趣: