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每顿吃多少?伸出手来,我教你 | 食量

【健身首先是心理运动,然后才是身体运动,健身最重要的是实践,但如果连健身的真理都没搞清楚,实践越多出错就越多。健身心理学请点击关注『健身方法论』】

用手测食量.JPG

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为啥建议健身的人不要太极端控制食量

比起你少吃了东西的那种自我安慰感,你健身的乐趣更重要。

我刚健身刚会儿,总是纠结

"哎,今天这包子是吃4个,还是6个啊,4个会不会吃少了呢?"、
"哎,完了,今天忘记吃苹果了,是不是今天营养不够了"
"完了,刚吃了一些零食,造孽啊"

和大家一样,我也想知道自己每顿食量多少合适,恨不能有大V告诉我,吃几两米饭、几根面条、几克苹果,几个核桃···

我大部分的注意力都在控制食量上,生怕吃多了,看到吃的就告诉自己『嘿,小子,健身呢,别乱吃,忍住』,我的确忍住了····

可很快就放弃了!

因为我发现健身一段时间后,太痛苦了,每天运动量跟狗一样,吃还这不让吃那不让吃的,没错,我开始对健身有厌恶感了,我开始讨厌跑步。

我 放 弃 健 身 了!

可当我不控制食量以后,每次吃了东西,我就自己想啊,『吃多了,得去做点运动了』,我想这就是人们说的吃多就没事干,我就重拾跑步了,我慢慢知道,不能和身体对着干,该吃吃该喝喝,吃多了我就跑步去消耗它,很简单的道理。

身体是有脾气的

1、你运动,却不给它饭吃,它就会讨厌运功,这时候你就很难坚持了;
2、身体想吃啥你就给他,身体就会告诉你,吃多了,得去运动,这个时候你会觉得运动是快乐的;
3、当你运动量和基础代谢增加,只要你不是天天大鱼大肉,多吃的热量身体很少转成脂肪。

保护和维持健身的兴趣和快乐感,不要让身体讨厌减肥,对健身的你有着难以置信的帮助。

为了你的心理安慰,那就这样控制食量吧

提示:
这不是标准,只是一个参考。

尊重版权|图片来源:fit time睿键健身.JPG

1、蛋白质:

蛋白质食物片状食物常见,所以只要你觉得能覆盖你的手掌,量就差不多;

2、碳水化合物

想象把食物揉成圆球,平放在手心这个球正好贴合你掌面的弧度;

3、蔬菜:

基本上占食量的一半,用手一握,感觉一把正好。比如土豆切成丝,你感觉能一把抓住;

4、脂肪:

跟拇指差不多大,这个好估计。

恩,你把这个图片保存下来,站在食堂面前拿出手比划比划,就知道吃多少了,不过我要是食堂阿姨的会,我会疑惑的看着你的。

食量的一些建议

1、并不是每顿按照这个标准吃了就绝对不能多吃别的了,其实两餐之间吃些水果或者一把坚果,甚至是一些零食,都是可以的,记住『维持你对健身三分钟热度,不要和身体对着干』。

2、如果实在饿怕自己忍不住多吃,没关系,饭前喝一小碗汤,可以帮助你增强饱腹感。

3、如果你运动量大,食量可以多吃些。

哦对了,记得用左手,因为左手比右手大一点!


【健身首先是心理运动,然后才是身体运动,健身最重要的是实践,但如果连健身的真理都没搞清楚,实践越多出错就越多。健身心理学请点击关注『健身方法论』】

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