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冬天减脂困难?

一、冬季为什么会发胖

会有很多人觉得冬天减肥很困难,还有一位“老中医”跑出来教训我一顿说冬天出汗容易“肾虚”,在说教无望的情况下把我拉黑,好吧,这个梗想想我也是一脸懵x。

冬天不容易减肥,大概是在没办法控制好嘴,尤其在冬季对于北方的人来说,天气寒冷不愿意动,为了保持体温又回不停嘴巴吃东西,时间久了必然就会慢慢发胖。

所以,就不要抱着过了冬天我再去减肥好了,反正冬天瘦不下来的自我放弃理论。

二、冬季减脂该如何吃

冬天的时候,我们的食欲可能会增加。那么在饮食上面,我们就要更加努力的去制造饱腹感,抑制食欲。另一方面,应对冬季人容易犯懒的问题,我们也可以通过饮食营养的干预,提高我们的运动欲望和活跃度。我具体给出以下一些建议:

1、吃够碳水

只要不是持续大量的摄入,单纯摄入碳水并不会发胖,尤其在冬天我们需要消耗更多的热量来维持体温。

但是碳水的饱腹感并不是很强,并且我们的情绪也会受到季节的影响比较低落,这时候我们保持运动能力也比较重要。

反之,如果我们的碳水吃得不够,肌肉内糖原储量不足,运动时会容易产生疲劳感。同时血糖的下降,也会使人体产生倦怠感,一活动就会觉得累。这些都会直接影响到我们的减肥。所以,有小伙伴说“吃饭少,不仅情绪低落,还浑身没力气不想运动”,这个不是找借口,事实如此。

所以冬天减肥,一定不能使用低碳水方法,主食一定要吃够。我们可以多吃一点粗粮,比如玉米,红薯,紫薯等。精细粮可以一米饭为主,面食热量较高,建议少吃。

2、提供足量蛋白质

建议在冬季的饮食中提高优质蛋白质的比例。多吃一些肉蛋类食品。

因为蛋白质不仅可以提供很强的饱腹感,还有产热的作用,会让身体暖和,从而还能进一步抑制我的食欲。

肉类主要指低脂肪肉类,比如纯瘦的牛羊肉、鱼虾蟹贝类、鸡胸肉。还可以搭配些植物蛋白质,但是要注意可以吃豆腐、豆浆这类,不要吃豆腐干和豆类,因为热量比较高。火锅也是需要避免的,你可以看一看你那一碗酱料热量有多高。

3、适当摄入适量脂肪

即便是冬天减肥,脂肪也必须吃,是必需的营养。但是在种类上要有所选择,肥肉可以完全不吃。植物油适当少吃。

植物油尽量选择亚麻籽油,在拌沙拉的时候生吃,不要炒菜吃。同时,每周吃两、三次海鱼,平时每天可以吃2个小核桃。

三、冬季如何运动

冬天天气冷,空气质量差,又不愿意动,很多人就告诉自己等到过了冬天我再去减肥。其实,减肥不是在于你的运动形式,而在于你消耗了多少热量。

那么,我们可以在家做一些简单的运动,跳健身操、做一些简单的器械运动或者自重力量训练,哪怕就是在家做一些腰腹训练、做几个俯卧撑,也比葛优瘫的好。

我们可以选择在家跟着视频跳健身操,也可以使用些简单的运动器械,例如踏步机来运动。还有,做一些腰腹、腿部简单的自重力量训练也都可以。实在不行,原地虚拟跳绳也是个很不错的运动方式,还可以边看电视边做。

总之,在日常生活中尽可能想办法增加活动量,积少成多,也能达到一个非常好的热量消耗的作用。

所以,如果冬天你实在不想多活动。那么每周做2-3次30分钟以上的力量训练,也能起到一个基本的促进消耗,保持身材的作用。因为力量训练的好处,是可以用比较少的时间,持续的消耗热量。

四、年底聚餐多如何吃

年底聚会多,又不能以减肥的借口都推掉,相信这是很多人的困扰,那么我们可以

1、出去吃的东西基本都是高热量食物,那就要细嚼慢咽,每次做到30次以上,还有尽量先吃再去和别人聊天,拉长吃饭时长会让饱腹感变慢,导致吃进去更多的东西。

2、切忌眼大肚子小,先将想吃的夹到碗中,吃完自己夹的所有菜,再去夹其他的饭菜。

3、进食原则是以蔬菜为先,可以想喝一些汤汤水水的东西,增加饱腹感,然后再去逐渐进食其他肉才等

4、饮料还有甜点等尽量能避免就避免。

并且,如果某一餐吃多了,那么我们可以鉴戒一下轻断食的方法。人体在热量不持续增加的情况下,是不容易胖的。所以这顿吃多了,那么在下一餐的时候,尽可能减少热量摄入,少吃一点。或者今天吃多了,那么明天少吃,这样既可以享受聚餐时的美食,也不容易让自己胖起来。

但是注意,这个少吃,一定要吃得足够少,至少要达到有明显饥饿感的程度才可以。

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