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如果不瘦,我就去死

图片源于网络

那些你在2015年制定,发誓一定要在2016年完成,结果2017年还没怎么开始做的事情,打不打算在2018年继续下去呢?

如果要问阿何2017年最有成就感的一件事的话,就是我在12月初终于开始了自己的减肥计划,并且成功在20天内减了15斤。

减肥带给我最大的收获是什么呢?就是终于敢去拍照了,要知道之前我一直是拒绝在任何场合拍照的,现在总算也有脸出镜了,也算是很大的进步吧。

为了让大家感受一下,我发一张自己前年和近期的对比照吧!

以前的我是这个样子的:

实拍

近期的我是这个样子的:

实拍

(虽然还是不好看,可是真人更丑呀~)

可以看到,尽管只有短短20几天实施减肥计划,但体型的变化还是比较明显的。

下面,我想跟大家分享一下自己的减肥心得、方法,以及对这个过程的一些感悟,希望对所有想要减肥的人有所收获。

一、为什么要减肥

很多人都以“肥胖对健康不利”作为自己减肥的理由,包括我妈也老说我太胖了,很容易得三高,要赶紧减肥。

但是我发现,拿这个作为自己减肥理由的话,其实动力是非常不足的。原因很简单:减肥对健康产生的危害是一个渐变而长期的过程,大部分时候你对此是毫无感觉的。既然没有感觉,自然就无法有大的触动。

并不是说我们不关心自己的健康,而是不等到真的三高住院了,你下意识会忽略肥胖带来的危害。

我之所以下定决心减肥,完全是因为一件小事:

这件事是,我发现过度肥胖之后,自己的精力下降非常厉害。以前高度集中工作几个小时都完全没有问题,后来只要工作一个多小时,就感觉很累,注意力也没法集中了。

除此之外,一天到晚很容易感到困,老想睡觉。特别是午饭和晚饭后的一两个小时,简直连眼睛都睁不开。我在体重正常的时候,一天睡眠只要六七个小时就完全足够了,但是变胖之后,一天睡九个小时都觉得不够。

这种状况对我的工作带来了很严重的影响,因为在创业,其实每天的时间都根本不够用,而肥胖带来的睡眠时间过长以及效率下降无疑是更加致命的。

我的建议是,如果你真的要减肥,就一定要找到一个足够强的理由去推动,而不是健康、未来之类看似高大上,但实际影响不大的理由。只有这样,你才有机会真正坚持下去。

二、我做了什么

20天减了15斤,而且现在体重还在持续下降,那我是怎么做到的呢?其实很多人知道我的成果后都在问我,但我的答案他们都不太满意。

其实真的没啥绝招,我主要是两点做的特别好:一个是饮食控制,另一个是适当运动。

但是这两件事看似非常简单,我认为真的要做到并不容易,实践过程中是有很多需要注意的细节问题的。下面是我的一些经验,供大家参考。

1、饮食控制

在饮食上,我的主要做法其实是非常简单的:

早餐:基本就是正常吃,以粥、粉、面+青菜为主,吃到九分饱左右,基本上不会特地去控制。

注意点:很多人为了减肥,一日三餐都吃得特别少,其实这种做法我认为是非常错误的。一方面,从暴饮暴食到几乎不吃,特别容易得糖尿病;另一方面,如果早餐没吃好,热量摄入太少,身体会自动降低一天的新陈代谢率,其实反而对减肥是不利的。

午餐:摄入早餐大概四分之一到三分之一的碳水化合物,搭配少量的蛋白质类食品。

注意点:因为下午还要工作,所以还是需要适当摄取碳水化合物补充糖分。但是务必不要太多(吃太多碳水化合物,减肥会非常困难),因为特别容易困,影响下午的工作效率。肉类方面,建议以牛肉、鸡肉、鱼肉为主,少吃猪肉等脂肪含量比较高的肉类。

晚餐:基本不吃碳水化合物,以少量肉类、沙拉为主,吃到五六分饱基本就差不多了。

注意点:晚上的热量消耗,相比白天是少很多的(这是人类基因决定的),所以减肥的重点就是晚上一定要少吃!少吃!少吃!

这样看上去非常简单对不对?但是对大多数人来说,还是会有很多细节是要控制的,而这是你能否成功的关键!

细节1:沙拉酱。很多人减肥,喜欢吃沙拉,但其实沙拉酱的热量是非常高的。所以如果你吃沙拉,一定不要吃沙拉酱。可以加点醋,或者有些沙拉店会有特殊配置的低热量沙拉,否则你的效果是大打折扣的。

细节2:因为生活中免不了应酬,出去吃饭,很多人就主要吃青菜,以为这样就可以控制热量摄入。但是餐厅的青菜,都会放很多油,吃青菜说不定效果比你吃肉更差。解决的办法是,要么点盐水煮菜心等少油的青菜,或者青菜吃之前用水涮一下。

细节3:很多人在控制饮食的时候,原则把握不强,经常就是“我就这顿稍微吃多一点点,没关系的”,结果很快就完全失控了。所以,决定要么你就别减肥,要么你决定后就一刻都不能松开这个口子。一开始会很痛苦,养成习惯后就越来越轻松了。

2、适当运动

开始减肥之后,我并没有马上采取类似“一天最少要跑5-10公里”的做法,但是效果一样非常不错。

我的做法非常简单:首先是买了块Apple Watch,设定每天要达成中等强度运动量(一般就是600-800大卡消耗量),并且给自己设定了一个原则:不管什么情况,我每天必须要达成这个消耗量。

具体的运动主要有两次:一次是中午吃完午饭之后,休息20-30分钟,我会到公司对面的体育场去快步走,大概走到消耗200大卡左右,就回公司继续上班;第二次是晚上回到家之后(不管多晚),在小区里面快步走,直到达成全天消耗目标之后再回去洗澡休息。

这里的关键点,我认为有几个方面:

首先,不建议一上来就进行很猛烈的运动,以期望快速减肥。因为这样的话对身体的伤害(如跑步伤膝盖)是非常大的;此外,减肥是一项需要长期持续的事情,太过强的运动量,反而是难以坚持的。

像快步走,看似运动量不大,走起来也非常轻松,但消耗的热量其实并不低,其实对普通人来说反而是更适合的。

其次,最重要的是不折不扣的每日坚持。就像我,有时候晚上回到家都十一点多了,如果当天的热量消耗不达标的话,都要快走到达标才洗澡休息。

坚持的目的,一方面是为了保证每天的消耗大于摄入,从而持续消耗脂肪;另一方面,也是为了身体适应这样的运动量,提高基础代谢率。

就这样,我依靠这套看似非常简单傻逼,实践起来也完全不消耗意志力的方法,成功的在不到一个月的时间里减了15斤。而且完全没有反弹,仍在持续下降。

我认为我这套方法体系,对大部分普通人来说是更容易实施、更容易坚持的,并且对身体的伤害也非常小(不绝食,不过量运动)。每一位也想减肥的朋友,不妨可以借鉴一下。

我的下一个目标,是再减15斤(这样我就可以到达最合理体重范围了),并且适当增加健身塑性的训练,最终实现可见的腹肌和胸肌。等到这一天后,会继续在简书,或公号向大家爆照以及分享经验哈~

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