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21天减肥训练营|入营前准备

五月不减肥,六月徒伤悲!

无限春光渐已远去,火辣夏日即将造访。为了健康与美,茜喵的21天减肥训练营诚挚欢迎你的参与。

入群前,需要你事先做好相应的准备喔。

一、物品准备

运动服

运动内衣

跑鞋

护膝(不强求)

瑜伽垫(室内运动必备)

毛巾

水杯

卷尺

体重秤

泡沫滚轴(推荐购入)

图片 1

泡沫滚轴

追求高效减肥的人士可以购入食物秤。

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运动强度足够大的话最好购置心率表。

两个必备手机软件:薄荷  keep(打卡必备)

图片 3

二、调整作息

我们要求入营成员最好每天能在23:00之前入睡。

为什么这么要求呢?

因为睡眠时间不足与睡眠质量差都会给身体囤积脂肪的信号,而不是燃烧脂肪!而且在本该睡觉的时间工作或玩耍,时间长了会钝化大脑机能。

睡前一小时尽量不要锻炼,因为中高强度运动会使得交感神经兴奋,影响入睡。

三、饮食要求

三餐合理规律,入营期间尽量减少外食次数,日常饮食按照拳头饮食法来控制进食量。

具体的饮食策略我们会在入营后教给大家。

拳头饮食法:

以自己的拳头为单位计算每顿所吃食物的分量,做到饮食均衡,而不是单纯计算食物所带来的热量。

建议大家每顿饭吃:一个拳头的蛋白质、一个拳头的碳水、两个拳头的蔬菜、一个指头的油脂。

为啥我们会要求三餐要合理和规律?

因为经常在不恰当的时间进食,对学习和记忆能力都有影响。

四、运动要求

入营后每天抽出一小时进行运动,以有氧运动为主,最长运动时间不要超过90分钟。

为啥我们不鼓励有氧运动时间过长?

1、这会造成肾上腺产生压力,导致皮质醇的分泌量增多。而皮质醇分泌量增多会导致食欲增加,增加糖质新生等代谢,使人更容易发胖。

2、运动时间过长反而会降低身体的肌肉量。

3、定期适量运动可以使机体更年轻,充满活力,但运动时间过长反而会加速身体老化。

减肥训练营明天开始招募,敬请期待喔。

最后附上:[更新中]减肥知识帖整理大汇总|关于减肥,看这篇就够啦

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