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贵有恒何必三更眠五更起,最无益只怕一日曝十

2017年11月28号

今天我决定挑战自己,就在这样一个平凡的日子,没有任何理由,仅仅是一时兴起。或许源于我对自己的好奇,我想知道我是否能做到自律。我给自己制定了一套切实可行的健身计划,写在文中。这一切的一切,均在真实的前提下进行。

我目前身高175,体重200斤,24岁。

要勉强说一些理由的话:

1、瘦下来对于我的健康有好处。(我是热爱运动型的灵活死胖子,身体素质还不错的,只是为了自己的老年健康考虑,觉得有必要让自己变得更加结实)

2、瘦下来可以改变我的形象,对我的就业有好处。(虽然我觉得就业最重要的是看能力,但是有个良好的形象总是会给自己加分的,对吧)

3、瘦下来或许能变得帅一些,对我的择偶有好处。(虽然我一直觉得两个人在一起看的不是脸而是情投意合,彼此爱着对方的那颗心)

理由都显得那么无力,呵呵,就把这当做我对自己的自律性的一次探索吧。为什么有这次探索,源于我从来没有自律过的人生啊!

上午8点30

用我最顺手重量的哑铃

侧平举3组每组8个

交替弯举3组每组12个

平卧推举3组每组10个

仰卧起坐3组每组15个

俯卧撑目标是3组每组15个(只完成了2组)

晚上六点,跟一位67岁的老大爷打乒乓球,打了两个小时,他略胜我半招。我的反手可以和他持平,但他的正手大角度抽球让我疲于应付,真是老当益壮。


2017年11月29号

上午10点

依旧是那对最顺手的哑铃

侧平举3组每组8个

交替弯举3组每组12个

平卧推举3组每组10个

仰卧起坐只做了2组每组20个

俯卧撑只做了1组15个

昨天开始,决定有计划的健身,来健身房两个月了,也经常三分钟热血,平时多是跑步,但这个可恶的健身房跑步机三个坏了两个半,半个好的一跑起来还滋滋的响。遂决定撸铁。

作为一个200斤的胖子,我从来没有因为自身的体重自卑过,因为我有一个好身体。只是为了更加健康和挑战自己,我决定尝试有规律的健身。这样既能获得健康的体魄,又变的更加帅气,何乐不为?


2017年11月30号

早晨醒来称的净重197.4斤

上午8点30

依旧是那对最顺手的哑铃

侧平举3组每组8个

交替弯举4组每组12个

平卧推举3组每组10个

仰卧起坐3组每组15个

俯卧撑只做了2组每组15个(目标是3组啊,垃圾,两组就力竭了?难道你是废物?)

上午9点适逢李哥来健身,他是健身房和我年纪差的最少的,有30出头。于是两人拿起球拍,来了场巅峰对决。

李哥很有趣,喜爱与人“查分”,也就是按照比赛那样11分一局,谁先达到11分谁胜出。在这个健身中心,玩乒乓球“查分”的只此一家。他的拿手绝技就是发球,他发的球带一个很诡异的旋转,我还在初级阶段,所以对这种球很不适应。用力回抽容易挂网,而如果轻轻抬一手,便会迎来紧随其后的一记杀球。

以前我们玩的时候,我都是输多赢少,但由于最近的练习,第一场我就给他来了个下马威11比6轻松拿下首胜。两人你来我往,酣战1小时,欣然收场。


2017年12月1号

早晨醒来称的净重197.2斤

上午9点

依旧是那对最顺手的哑铃,我看了下,一个哑铃6kg

侧平举3组每组8个

交替弯举4组每组12个

平卧推举3组每组10个

仰卧起坐3组每组15个

俯卧撑只做了2组每组15个(目标是3组啊!)


2017年12月2日

旭哥找我去网吧玩通宵,呵呵,在友情面前,变得更优秀这件事仿佛一文不值。


2017年12月3号

早晨醒来称的净重195.5斤

下午2点30

依旧是那对哑铃

侧平举3组每组8个

加拿大28走势图,交替弯举3组每组12个

平卧推举3组每组10个(做的时候走神了所以是连着做了30个,在想要不要加量)

仰卧起坐3组每组15个

俯卧撑3组每组15个

与一位中年帅大叔打球。大叔看起来40左右,风趣幽默,平易近人,梳着一个小背头。尤其是他的打球动作,很有特点。引球的动作很大,出拍的角度刁钻,所以他的球都压得很低,不好接。我问他是否是职业的,他笑着说就是瞎打打。在那一笑中或许埋藏着许多故事吧。

我的精神可以非常集中,这算是我的一个长处。比如我遇到一个比我强的对手,就像这个帅大叔一样。我会跳几下来放松身体,随后弓腰跨步站好,眼睛紧盯住对方的手,来预判他的击球方向。

大叔会偶尔对邻桌的阿姨夸奖几句,说阿姨打得好厉害,真帅。呵呵,对于这件事,值得我学习。

一个半小时的时间,我与大叔都出了一身汗。遂收场。


2017年12月4号

早晨醒来称的净重193斤(我有在控制饮食的,以后会写)

下午4点10分

我在进健身房刷卡的时候前台小姐姐说:“我们快下班了。”我嗯了一声。旁边大概小姐姐的男友嗤笑了一声,或许他以为我没听出小姐姐弦外音是让我别进去了吧。小姐姐也感觉很没面子,又说了一句“我意思是再过10分钟我们就清场了!”“10分钟”我顿了一下反问道:“10分钟不能锻炼吗?”他们没回答我,而是自顾自讨论下次应该在4点就开始清场。

这健身房下午是开到4点半的,我从来没有超时过。

依旧是那对哑铃

侧平举3组每组8个

交替弯举3组每组12个

平卧推举3组每组10个(时间紧,所以是连着做的)

仰卧起坐3组每组15个

俯卧撑3组每组15个(一个也没做,我觉得应该把这项与其他的分开时段做)

与一位初中数学老师玩的乒乓球。她是一个大二孩子的妈妈。看我挺胖的就聊起了自己的瘦身经历。她说以前她有180斤,就像一个俄罗斯大妈,只用了三个月就减掉30斤。据她说那三个月全靠饿,只喝水,吃水果。每个月减掉10斤。对这种损害身体的节食减肥我是不太赞同的。她也说那是痛苦的回忆。

她才玩球两个月,水平有限。所以我都是给她喂球,并且分享我的成长经历。例如:脚步啦、挥拍啦、引球啦等等。这也能锻炼我的控球能力。打了两个小时,欣然收场。


2017年12月5号

早晨醒来称的净重191.2斤

下午3点

依旧是那对哑铃

侧平举3组每组8个(感觉做这个动作的时候左手肘有轻微酸痛)

交替弯举3组每组12个

平卧推举4组每组10个

仰卧起坐3组每组15个

俯卧撑一个也没有做

还是给昨天的数学老师做陪练,她练正手提扣,我练下旋发球。

我的一个朋友从山东回来看我,估计有几天不能写了,但是锻炼我会坚持,后期会补上。


2017年12月6号

早晨醒来称的净重191.9斤(要怪我昨天的早餐吃晚了,导致午餐吃得也比较晚。要怪昨天晚上的那根炸脆骨肠,减肥明明不可以吃油炸食品的啊)

晚上6点

依旧是那对哑铃

侧平举3组每组8个

交替弯举3组每组12个

平卧推举3组每组10个

仰卧起坐3组每组15个

俯卧撑3组每组15个

今天是和那位67岁老大爷打的球。这几天都沉浸在乒乓球的世界里,所以有所成长。大爷也说我有进步,以前都是溜着我跑,现在俩人基本持平。嘿嘿,当然了,有一半的功劳要归功于我新买的球拍,3号到的,那天忘记说了。今天就打坏了一小点拍面,是我用力方式不对吗?不过也没什么,毕竟还是双反的新手拍,不贵,用坏了不那么心疼(呵呵,真不心疼吗)。

我的饮食方式算是过午不食吧。其实也没那么严格啦。就是下午三点以后不吃正餐,饿了就吃水果、蔬菜、喝水啥的,水喝多了就有种饱腹感了呗。我欺骗我的胃“你饱了,你饱了”。水果蔬菜例如:苹果、桔子、葡萄、梨、胡萝卜、菠菜、苦苣等······


2017年12月7号

早晨醒来称的净重190斤

健身房厕所维修闭馆三天

有个补课班联系我,让我明天去给小学生补课。我之前联系过这个工作的,过了一个月老板才想起我,想来是把我当作了储备人员。

与朋友一夜缠绵


2017年12月8号

早晨醒来称的净重190斤

这帮熊孩子,打不得骂不得。纵然你有千般本领,也无处发力。


2017年12月9号

早晨醒来称的净重190.3斤

这几天疏于锻炼,看到我当初起的标题,觉得我愧对于它。


2017年12月10号

早晨醒来称的净重191.6斤

晚上6点

祖传哑铃

侧平举3组每组8个

交替弯举3组每组12个

平卧推举3组每组10个

仰卧起坐3组每组15个

俯卧撑做不动了,好累


2017年12月11号

早晨醒来称的净重189.5斤

晚上8点

祖传哑铃

侧平举3组每组8个

交替弯举3组每组12个

平卧推举3组每组10个

仰卧起坐3组每组15个

俯卧撑做不动了,上了一天课,对于这帮坏小子疲于应付。


2017年12月12号

早晨称的净重188.2斤

晚上朋友来我家住,吃的涮羊肉,一夜温存。

因为朋友在等我,所以没健身。


2017年12月13号

早晨称的净重189.7斤(估计是昨晚陪朋友吃涮羊肉胖的,这种事不可避免的)

祖传哑铃

侧平举3组每组8个

交替弯举3组每组12个

平卧推举3组每组10个

仰卧起坐3组每组15个

我决定把俯卧撑先放一放

现在我每天都要工作到晚上8点,然后坐车去健身房锻炼、洗澡。健身房9点关门,所以时间比较紧。暂时不想做俯卧撑了。而且我的左肘关节处,在做侧平举的时候明显有轻微疼痛。

这是我给小学五年级补习的第四天,竟然在第四天就打破了我的原则,对孩子进行了体罚。小学生不懂规矩,我的境界又不高,最有效的办法就是适度的体罚。这是家长和老板两方施压,我才妥协的结果。不然怎么样,要么工作、要么啃老。

今天上午请假和朋友去吃了自助餐,很解馋、很过瘾。美好的回忆。人生得意须尽欢,欢乐过后肥再减。吃了烤羔羊肉、烤牛腰子、烤肠、煎成心形的鸡蛋、煎带子的多春鱼、限量大虾四只、松鼠鱼、红烧肉、香辣蟹、小金蚕、白灼油菜、血肠、茄汁鱼、可乐、玉米汁、香芋奶茶、草莓沙冰、冰淇淋、灰菜、柳蒿牙、冻白菜蘸酱、石榴、桃、金桔、橙子、哈密瓜、蛋糕、饺子等等······

写下来我也吓了一跳,真的好多。唯爱与美食不可辜负。美食正是这个时代赋予我们每个人平等的治愈之法。


2017年12月14号

早晨称的净重191.0斤(昨天吃的自助餐)

祖传哑铃

侧平举3组每组8个

交替弯举3组每组12个

平卧推举3组每组10个

仰卧起坐3组每组15个


2017年12月15号

早晨称的净重188.6斤

祖传哑铃

侧平举3组每组8个

交替弯举3组每组12个

平卧推举3组每组10个

仰卧起坐3组每组15个


2017年12月16号

早晨称的净重188.6斤

朋友来我家住,没有去锻炼。

和玉在家看了一天《我的体育老师》,在家吃的羊肉火锅。


2017年12月17号

早晨称的净重187.5斤

和玉在家看了一天《我的体育老师》,点的外卖。

晚上和旭哥去网吧通宵。


2017年12月18号

早晨称的净重188.6斤

晚上和玉还有她女儿去唱歌,唱了三小时,嗓子冒烟了。

回来的时候,坐车到八一校,下车走回来的,倒不是单纯为了省10块钱,只是有些事要静下心来想一想。明天玉就走了,我却没有不舍。不喜不悲,是我太理性?或者是我厌烦了她?我不喜欢不上进的人,可是自己却总是偷懒。人啊,矛盾体。只是,凌晨路灯全灭时候夜空原来那样明亮。


2017年12月19号

早晨称的净重187.4斤

祖传哑铃

侧平举3组每组8个

交替弯举3组每组12个

平卧推举3组每组10个

仰卧起坐3组每组15个

玉走了,健身步入正轨。不能因为工作耽误了锻炼身体。


2017年12月20号

早晨称的净重186.5斤

祖传哑铃

健身动作老四样+30个俯卧撑

晚上8点20,与一位约40左右长相比较显老的爷们打了15分钟乒乓球,。总算是解了解瘾。

那爷们的球路非常有意思,完虐第一次与他交手的我。我真的好想再与他来两场,周末必须等到他来打两场。他横板与直板都能打,不过可以看得出主玩横板。回球带一个强烈的弧形轨迹,触桌后弹起的非常低,就好像网球王子里不二周助的飞燕还巢一般。


2017年12月21号

早晨称的净重186.2斤

祖传哑铃

健身动作老四样

晚上8点,与一对夫妻档车轮战,两人都打了三年多,不过可以看出是以娱乐为主的玩法。二人的回球都是从桌面高度以下往上提拉一个较大的距离,球路都较高,以对方方便回球为宜。


2017年12月22号

早晨称的净重184.3斤

祖传哑铃

健身动作老四样


2017年12月23号

早晨称的净重184.3斤

晚上6点

祖传哑铃

健身动作老四样(我昨天跟今天做仰卧起坐的时候,腹部会有酸痛感,查了一下没什么大问题,只是在长肌肉。顺便看了看有氧跟无氧、减脂与增肌,决定要给自己加一项减脂的慢跑30分钟,不能因为健身房跑步机坏了就不做有氧运动了,可是跑了以后会出一身汗啊,我家又不能洗澡。干脆每周的周六周日跑两天吧,每次跑30分钟,这样跑完了还可以去健身房蹭淋浴)

与一位强者对决乒乓球,我真的是不堪一击啊。我是右手持拍。无论正手还是反手回球,球都会在我的桌面弹起时向拍的外侧弹跳,让我数次挥空拍。该死的侧旋,在他的手里发出,实在是轻描淡写,炉火纯青,毫无刻意之感。他提点了我几句,让我知道了反手的回球要配合前进的步伐才更有杀伤力,挥拍时腰要由下沉向上发力,还说我的正手不应该往上提球,直接平着打就行。确实暴漏出很多不足,境界到了的明眼人几个回合就能指出我的诸多缺点。

忘记说了,在补课班的这些天里我都有在吃晚餐,每天下午5点吃晚餐。

第一,大家刚接触,如果我不吃晚餐,老板还以为厨师阿姨做的菜不好吃呢!老板吃素的,不跟我们一起吃。

第二,我是在补课班做老师,与学生们一起吃学生餐,那真是很不错的菜品,不忍放弃啊啊!


2017年12月24号

早晨称的净重183.9斤

晚上6点

祖传哑铃

健身动作老四样


2017年12月25号

早晨称的净重184.8斤

晚上8点30

祖传哑铃

健身动作老四样


2017年12月26号

早晨称的净重184.0斤

晚上8点30

祖传哑铃

健身动作老四样

今天腹部就不怎么疼了,从23号到今天,大概腹肌的位置 (虽然还看不出有腹肌)会疼四天左右。这是我坚持做仰卧起坐一个月才有的状况,大家如果坚持了一个月也发生这样的酸痛感,不要怕,给自己的仰卧起坐减量或者不减坚持做下去,几天就不疼了。我上网查了,属于正常长肌肉的现象。


2017年12月27号

早晨称的净重184.5斤

晚上8点30

祖传哑铃

健身动作老四样


2017年12月28号

早晨称的净重184.5斤

今天没有去健身房,因为晚上下班晚了一些,感觉去健身房时间不够用的,就直接回家了。

在小区附近慢跑20分钟以弥补没做的健身动作,有氧运动也要多做了。

整整坚持一个月了,很开心我能够坚持下来,但道阻且长,仍需保持。拍照留念。


2017年12月29号

早晨称的净重184.2斤

晚上8点30

祖传哑铃

侧平举2组每组8个

交替弯举2组每组13个

仰卧起坐45个

我知道今天没坚持下来,因为去晚了,健身房工作人员在赶人了。


2017年12月30号

早晨称的净重184.2斤

晚上6点

祖传哑铃

健身动作老四样做了两遍,因为早上去了一回,晚上去了一回。


2017年12月31号

早晨称的净重182.5斤

晚上6点

健身房及周边地区集体停电,我在雪地里慢跑了半小时。

年尾总结:悟已往之不谏 知来者之可追


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