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别说夏天运动老得快,是你没做好防晒

7 件防晒利器,4 种场合不同防晒妙招。5 条晒伤后快速修复专家建议。

夏天。离家一个多月的,期间没有少跑步,当我再回去的时候。老爸老妈一定会调侃的问我是不是下农村种地了。

​虽然他们只字未提晒黑,但我深深的感受到被黑了。

暗自神伤的想起了部电影,电影叫《返老还童》,但我更喜欢叫《本杰明·巴顿奇事》。讲的是本杰明这人逆生长的事,不是指的那些五十多岁,容貌还像十八岁小伙小姑娘的人。就真真的逆生长,一出生是老头,然后接着就变成老大爷、大爷、大叔、小伙、小屁孩、宝宝。他的有一版的海报是比较冲击到我,就一个人呈现出两种不同的年龄状态,让我顿感时间的可怕,更心疼被夏天偷走的白皙皮肤。

经过一部离奇电影的铺垫,再讲讲我们离奇的生活似乎会让大家好接受一些。《新英格兰医学杂志》发布了一张震惊世人的照片。一卡车司机开了 28 年卡车之后,他的左脸比右脸老 18 岁,罪魁祸首是紫外线。长期开车,左脸接受到更多紫外线的照射,很难不形成“半边老化症”。

别以为贴了防紫外线车窗膜就可以了。它依然可以使你皮肤老化、松弛、粗糙、变厚,皱纹是自然而然的事,还有可能中奖——皮肤癌。这样就真的变成了“老司机”。

司机还好,有车有空调。但是在户外运动的朋友不一样,360 度环绕立体感受紫外线。不废话,立马上路,简单分享一下我学到的 5 个防晒大招。

盘点防晒利器

防晒果蔬排行榜

不同场合如何防晒

3 个防晒套路总结

晒伤后怎么破

盘点防晒利器

1.各种款式的帽子、披风、口罩,一张图带你看防晒众生相。

2.以前别人告诉我一定要买防晒指数 SPF 30 以上的防晒霜,这是不对的。应该按照自己的皮肤类型和在太阳下呆的时间选购合适的防晒霜。图中竖列是在日光下呆的时间,横列为皮肤类型( 其实根据皮肤颜色对好入座即可 )。

3.防晒手套。骑单车的我也入手了一对叫冰袖的东西,听说跑男他们外勤活动的时候手戴的都是韩国某品牌的冰袖。个人亲测效果还不错,也不贵,而且可以根据衣服搭配。特别适合天天开车,又爱惜自己手臂的妹子。

4.小黑遮阳伞,最好使用防紫外线的那种,拥有双层伞面。

5.防晒衣。成人那种只露出眼睛、鼻子和嘴巴的我就不放出来了,简直不忍直视,但是贵在实用。很难不联想到国外那种变态的 SM 衣服。所以放了小朋友的出来。

6.遮阳帽。最好能防紫外线的。

7.防晒眼镜。保护我们脆弱的眼睛,当然爱时尚的你一定不会错过。

**防晒果蔬排行榜 **



推荐 12 类水果蔬菜,听说食用后的效果堪比防晒霜。我也不多赘述了,大部分都是富含大量营养元素,能够达到厉害的效果。我这儿仅仅给出一个针对防晒功效的排行榜。剩下就根据自己的偏好买买买,吃吃吃,这个不用我教吧。





**不同场合如何防晒 **



海滩:阳光、海浪、沙滩、仙人掌,还有一位老船长。这些场景很美,但防晒依然是值得打好的保卫战。不用多说,直接上防晒指数 SPF 35 ~ SPF 50 、PA+++ 的防晒用品才能避免阳光伤害。当然防水的的防晒用品并非万能,注意及时补抹。经过一天的保卫战,休息的时候不能懈怠,冷敷和补充维生素不能少,具体的文末会仔细讲讲。

办公室:特别是靠窗漂亮的妹子。使用防晒的化妆品简直是入门,就不多讲,不过要注意这类用品通常有时限,可以趁着休息时间补补妆。夏天办公室都有空调,可以适当穿长袖的小披肩,减少皮肤亲吻阳光的面积。喝水当然少不了,增加皮肤保湿效果和抗晒能力,消除体内毒素,增加新陈代谢,令皮肤有光泽,这样黑色素也不易沉淀,不会形成色斑。多走动,给全身一个活动休息的机会。当然最后献上必杀:可以讨好其他喜欢日光浴的同事调整座位。

外勤族:奔波和劳碌中,面临的敌人并非只有紫外线。汗水、面部出油、灰尘、各种接触到的东西都使防晒效果大打折扣。注意 2~3 个小时补抹一次。先要用纸巾等把灰尘和油污轻轻擦去,然后有序的补抹。针对这类人群,适合具有润色,维持妆容效果高指数隔离霜配合高倍防晒粉饼,防晒指数在 SPF 30+ 或者 PA++ 以上,最好有防水和防汗效果。

夜店族:不要以为夜店一抹黑就没事了。里面的一种叫“卤素灯”紫外线含量也不少,长时间也容易导致皮肤颜色加深或者形成斑点。记得去夜店的时候要做好基本防晒的准备,防晒指数在 SPF 50 以下即可。另外告诉你,有些贴心的防晒产品里面加入了会发亮的珍珠粒子,让你在夜店妥妥防晒的同时闪亮动人。

3 个防晒套路总结

上面讲了你可能记不清太多,简单总结 3 条小套路:

1.认真涂抹防晒霜:夏天户外运动都要涂防晒霜,管它晴天还是阴天;跑步要认准防晒指数 30 以上的防晒霜;出门前 20 分钟涂抹;什么?要跑 2 个小时以上,那必须带一瓶在补给的时候补补了。

2.减少皮肤露出面积:你在运动,又不是露胳膊露大腿选美,减少皮肤的暴露总没错;深色带有防晒标签的衣服能更好的防晒;帽子和护目镜会使你更凉快。当然不要以为遮住了就能偷懒不涂防晒霜。

3.合适的时间运动:上午 10 点到下午 4 点,避免跑步。夏天晨跑和夜跑是机智的选择。

晒伤后怎么破

上面的 3 条仅仅是小套路。所以去国外的 Skin Cancer Foundation 研究了一下该如何治疗晒伤。毕竟不是人人能够坚持天天擦防晒用品。人非完美的生物,晒伤当然容易时常发生。最重要的是我们能够认真的对待它并且做好预防的准备。下面给你 5 个治疗晒伤的专家建议。

1.降温

晒伤后的皮肤,保持局部清凉不仅可以缓解痛痛,还能消除炎症。最简单的就是冷水敷,用冰块制作冰水用于冷敷,但是不要直接使用冰来冷敷。此外,也可以用清凉多汁之物替代,如黄瓜、西瓜皮、鲜芦荟、冻牛奶、蜂蜜。还可以淋浴和泡澡,但是时间不要太长。因为伤口处比较干燥,所以要避免使用粗燥的肥皂,这将刺激到皮肤。

2.保湿

晒伤后皮肤会逐渐脱皮,要注意保湿。可在淋浴后涂抹含有花粉、椰子油和芦荟提取液的保湿药膏,既能消炎止痛,又能锁住水分。

3.防止发炎

在晒伤初期,使用一种非类固醇的抗炎药( NSAID ),例如布洛芬、萘普生、阿司匹林,可以帮助你缓解不适和炎症。你可以继续使用非类固醇抗炎药直到你的晒伤感觉好了。也可以直接使用几天 1% 成药的可的松来帮助晒伤的红块和肿胀消散。芦荟汁也同时被认为能够温和的缓解晒伤,也被认为是安全的。注意尽量穿宽松、舒适、透气的衣服防止进一步刺激皮肤,还有避免晒太阳。

4.补水和进食

晒伤后我们会处于一种脱水的状态。所以使身体补充额外的水分十分重要,包含水或者运动饮料,另外还有淡盐水,可以帮助我们补充电解质,使皮肤治愈。另外为了减轻和修复晒后组织的损伤,应该每天摄入 1 克维生素 C ,400 国际单位维生素 E 和 15 毫克β胡萝卜素等。此外要多补充一些富含维生素的食物,如胡萝卜、菠菜、柑橘类果汁及深色绿叶蔬菜等。同时多吃鱼也不是坏事,三文鱼、沙丁鱼、青鱼所含欧米伽- 3 脂肪酸有助于减少炎症,促进组织康复。但鱼为发物,在皮肤受损时吃,有可能导致皮肤过敏,所以最好在平时吃,这样能够减轻晒后的炎症。

5.如果需要的话去看医生

如果你受到严重晒伤或者身体大面积晒伤,还有发烧或者感到寒冷,又或者虚弱、意志不清的,应该积极寻求医疗支持。不要自己挠伤或者弄破水泡,这样容易导致感染。

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参考资料:

[1] 12 Ways to Treat Sunburns,The Editors of Prevention MONDAY,JUNE 6,2016,9:59 AM.

[2] The Mini Skin Cancer Prevention Handbook ,SkinCancer.

[3] 5 Ways to Treat a Sunburn,SkinCancer,May 27,2016.

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