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怎样从一个宅男到喜欢运动

我比较喜欢待在家里,或者什么固定的场所,安全、安静、有水有电有网络,我就几乎能够完成我想做的大多数事情了。运动,对于我来说,可有可无,甚至是可以忽略的。

真搞不懂那些喜欢跑步、踢球、游泳的人,运动有什么意思?搞得疲累不堪,上气不接下气,这不是自己找罪受么!?更何况,现在天天生活这么忙,有点时间,不好好休息会儿,看会儿剧,刷刷朋友圈什么的,太跟自己过不去了吧。

你也这么想的,对不对?但是最近,我发现,原来不喜欢运动的根源——是没有体验过运动的快乐。

今天我会从3个方面跟你分享我运动的心得体会:

1.跑步才不需要痛苦的“坚持”;

2.你的身体,越折腾越强悍;

3.运动的成长,超乎你的想象;

1.跑步才不需要痛苦的“坚持”

在国内的时候,有一个逃避外出跑步的好理由——雾霾、空气质量不好,不适合跑步嘛。那么,来到空气清新的德国小镇,就可以好好跑了呢!但,这就只是一个想法,一个停留在头脑里的想法。因此,到德国过了半年了,我还没有外出跑步过一次。

在这半年期间,我跟妻子驾车度假,游历了几个美丽的城市,当时正值圣诞月,有很多有意思的景点,很适合漫步观光。但是,才刚逛到傍晚,我的脚就开始发痛,而且痛的厉害,只能一瘸一拐的走。妻子对此很是担心,并计划预约足科医生,看看是不是有什么病症……。我想,不用看医生,你都知道:“懒”。结果,有好几个景点,妻子只得一个人去,而我只好找个能坐的地方歇着,尴尬。

图中是德国小镇圣诞市场上的民间小乐团

于是,感慨自己身体素质是有多差啊,倒不是那种病怏怏的差,而是运动能力的差。但这依旧不能让一个懒人起来跑步,他还需要一些别的东西——那就是对于“运动”看法的改变。

就像文中刚开头所说的,我对运动的认知,基本上是“痛苦”、“疲累”、“无意义”,假如我的认知依旧是这样的话,我可能不会去用运动来改变身体问题,而是可能买个按摩椅、泡个热水澡之类。所以,关键在于认知的更新。因为我自己也知道,即便是强迫自己去跑了一次、两次,如果感觉都只是“痛苦”、“疲累”的话,肯定坚持不下去,这是毋庸置疑的。所以,当有一天我在听“吴晓波频道”的《你与大佬的差距在跑步?》这期节目的时候,突然被里面的一个想法打动了。

跑步才不需要(痛苦的)坚持!

吴晓波在这一期邀请了一位嘉宾——吴栋,这个后来成为我的“网络跑步教练”的人,跟我包括很多朋友都有着相似的经历,就是工作之后,缺少运动。他说,当时身体总是呈现一种负能量的状态,也不快乐,因为晚上应酬很多,还伴随着血糖高、血脂高一些身体指标预警,因此,他也是急切的想要改变自己的生活状态。于是,我就很有兴趣听听他是怎么过来的。

在这里,我贴出来那期节目的视频链接:http://www.iqiyi.com/v_19rrasg200.html

吴栋写了一本书,《像恋爱一样跑步》,表达他跟“跑步”经历过初期的不来电、暧昧缓和、到现在的深陷其中不能自拔,确实,这种感觉确实跟恋爱还挺像的。他还独创出一套以“挺、倾、柔、衡、坚”五字诀为精髓的“简爱跑步法”秘籍,并且制作了一套音频产品《吴栋陪你跑:简爱跑步十二周》,从初学者到十二周后安全跑10公里。

我觉得这个听着靠谱,但是我还是没有具体的去行动,直到又过了差不多一个多月(你看,人就是经常有意无意的去回避自己不想做的事情),我又想起了这件事,于是在《喜马拉雅FM》上订阅了他的专栏,开始跑第一堂课。

2.你的身体,越折腾越强悍

在来到德国半年之后的一天傍晚,我穿着不是跑鞋的便鞋,不是运动裤的裤子开始跑了。第一节课很适合我,先是五分钟热身,然后跑1分钟,走2分钟,然后再跑1分钟,走2分钟,一共7组,最后五分钟拉伸。你看,跑步其实就7分钟呢,但是就是这么点的运动量,让我回去之后疲累不堪,然后整个大腿肌肉酸疼,特别是上下楼梯的时候,一步一疼,那酸爽~。但是,这总共是花了31分钟,于是在我脑海里,还形成了“今天我运动了半个多小时呢!”的感觉,而这倒是一个很不错的激励!

如果人体是一台普通的机器,那么,这台机器你肯定是越用越老化,越用它零部件磨损就越大,想要折旧慢一点,似乎应该少用才对。

而健身的原理就在于,人体不是一台普通的机器。人体是一个“活的东西”,细胞可以自己再生,机能可以重建。人体,是一个“反脆弱”系统。

“反脆弱”这个概念是纳西姆.塔勒布先提出来的,一个玻璃杯是“脆弱”的,你稍微打击它一下,它就碎了。一个塑料杯是“鲁棒”的,一般的打击它坏不了。

而“反脆弱”,则是你打击它,它不但没有坏,而且还变得更强壮了。

反脆弱>鲁棒>脆弱

人体是一个“反脆弱”系统。如果你想让肌肉变强,就要对肌肉进行打击——使用、磨损一下,然后让它恢复过来。它不但能恢复到磨损之前的水平,而且还能超越之前的水平。所以肌肉越来越发达。人体不但“抗打击”,而且还“喜欢被打击”,这就叫“反脆弱”。【引自伊丽莎白.布莱克本(Elizabeth Blackburn, 因为对端粒的研究获得2009年诺贝尔生理或医学奖)和艾佩尔德(Elissa Epel)《端粒效应》(The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer),】

在经历了第一周的跑步练习后,基本上帮助我排除了对跑步的恐惧,因为中间可以休息2分钟,那么跑的时候,就有一个明确的小目标——跑完这1、2分钟,我就能休息一下了!这样带来的心里减负,让我觉得跑步也没有那么难,那么痛苦了。

我记得当进展到跑3分钟走2分钟的时候,我觉得这3分钟怎么那么长,怎么还没到3分钟,应该过了吧,可是确实还没有到……,我几乎是在熬着跑完这3分钟的。但是接下来就发现身体的肌肉、呼吸量都慢慢跟上来了。听着音乐,一课接着一课,现在我已经进展到了12周课程中的第10周第二课了,从第一周的1组跑步1分钟,走路2分钟,到现在1组跑步40分钟,走路1分钟,加起来一次10公里的样子。

这次的进步真是深深的改变了我对运动的认知。

跑在入秋雨后的林间小路上

而且由于运动可以产生多巴胺,让人可以兴奋,这也算是运动之后对于人的一种奖励吧。我也有几次在跑了一段之后,突然会感受到身体变的更自由,想要去飞奔,是一种与其他经历不一样的喜悦。

在跑到5公里左右,出现了膝盖内侧不适的感觉,查了资料之后发现,应该是包裹膝盖的肌肉还不够强大,于是在家里开始做一些加强腿部肌肉的训练,以及缓解肌肉不适的拉伸运动。

几乎可以在家做各种部位肌肉加强的训练

现在的健身App也让我们可以在家就能完成几乎各种训练。我用的是Runtastic,这家公司做的运动App很多,而且设计比较有趣,比如说,在深蹲训练的时候,你要端着iPad进行深蹲,然后它就给你记录次数。虽然原理很简单,但是让人有点小意外,不知不觉就喜欢上了。

3.运动能力的成长,超乎你的想象

如果你是个急功近利的人,那么从零开始做运动的训练,绝对是个高速成长的体验。因为体育运动的成长是一个呈对数增长的。

呈对数成长的技能成长曲线

呈对数成长的技能,在初期的进步速度非常快,到后面则越来越慢,最后几乎是一个平台期,哪怕你付出极大的努力,也只能获得一点小小的突破。【引自David Brooks 2014年的专栏文章,The Structures of Growth:Learning Is No Easy Task (增长的结构:学习可不是简单任务),JUNE 16, 2014.】

因此,像我们这些不以职业运动员为目标,仅仅只是锻炼身体,提高身体素质,那么在开始跑步的最初几周,你就会体验到自己跑步的距离每周甚至每次都更远了一些,并且回想第一次的时候,你会感慨自己的成长速度。

因着这种成长体验,跑步对于我来说,再也不是一种恐惧,而是一种成长的体验,一种生活状态,为此逐渐开始把装备也换上了,运动鞋、运动衣,还有专门放手机的臂环。经常跑步之后,再去趟超市买点东西回家,美滋滋。而且,无形当中还跟这边的亲友多了很多这方面的话题,人也变得更自信、更开朗起来。

试想一下,当你在跑步的时候,偶遇亲友,他(她)会怎么评价你?他们很可能会这样想:“这个人很勤奋、很积极呢;对自己的身体真负责;很有毅力……”;

遇到同样在跑步的人,打个招呼,彼此都有很强的认同感,而且说不定以后在某个场合偶遇,或者朋友介绍的时候,会彼此说:”我们跑步的时候见过呢!“我就遇到过那么一回,心理特别开心。

跑步,也是在经营你的自我形象和朋友圈

说到这里,是不是也让你有点想运动运动,跑跑步的冲动呢?

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